ผมคิดว่าหลายคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้กำลังมีปัญหาเกี่ยวน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นหรือบ้างคนมีร่างกายที่อวบอ้วนแล้วอยากหุ่นดีกับเขาบ้าง แต่ไม่รู้จะใช้วิธีไหนลดน้ำหนัก ผมให้คำตอบได้ครับวิธีที่คุณกำลังจะอ่านต่อไปนี่คือวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติครับ วิธีลดน้ำหนักนี้จะสามารถทำให้น้ำหนัก(หรือความอ้วน)ของคุณลดลงได้มันขึ้นกับตัวของคุณเอง คุณต้องมีวินัยกับตัวคุณเอง ถ้าคุณมีวินัยและความอดทนการลดน้ำหนัก/ความอ้วนก็ไม่ใช้เรื่องยากของตัวคุณเอง
วิธีลดน้ำหนัก/ความอ้วนขั้นที่ 1 ไม่กินข้าวมื้อเย็น บางคนอาจบอกว่า"โอ้ไม่กินข้าวเย็น ยอมอ้วนดีกว่า" ไม่ก็ "ไม่กินข้าวเย็น จะทำได้ปะเนี่ย นี่แค่ขั้น1 ขั้นต่อๆคงยากกว่านี้แน่ไม่ลดแล้วน้ำนงน้ำหนัก" ใจเย็นๆครับอย่าพึ่งท้าก๋อย(ท้อถอย) ผมรู้ครับบ้างคนอาจจะมาจู่ๆให้มาไม่กินข้าวเย็นมันยาก ดังนั้นเราอาจจะเริ่มจากตอนแรกก็พยายามกินข้าวให้น้อยๆลงเรื่อยๆ ไม่ก็ผักผลไม้แทนข้าว ตอนแรกกินพอดีพอดีแล้วลดลงเดี๋ยวมันชินไปเองล่ะครับวิธีลดน้ำหนัก/ความอ้วนขั้นที่ 2 ออกกำลังกายทุกวัน วิธีต้องทำทุกวัน(ไม่ต้องรอไม่กินข้าวเย็นได้นะครับ ทำเลย)เพื่อสร้างเสริมร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก/ความอ้วนเราควรทำทุกวันอย่างน้อยวัน 30 นาที การออกกำลังกายอาจจะเป็นการเต้นแอโรบิก โยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก(กระโดดกับโยคะเชือกนอกจากลดน้ำหนัก/ความอ้วนแล้วยังจะช่วยเพิ่มความสูงได้ด้วย) การออกกำลังกายประเภทนี่ไม่ยากเลยครับ บ้างครั้งเราอาจซื้อDVD,VCD,ดูคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็ได้ ถ้าเบื่อก็อาจชวนเพื่อนมาออกด้วยก็ได้
วิธีลดน้ำหนัก/ความอ้วนขั้นที่ 3 ลดคาร์โปไฮเดรตและไขมัน ลดอาหารประเภทแป้งทุกชนิดเช่นข้าว ขนม ขนมหวาน ขนมปัง แป้งทุกชนิด อาหารขยะ อาหารพวกที่มีไขมันเยอะเป็นต้น เพราะว่าอาหารพวกจะทำให้เราอ้วนขึ้น ถ้าเลิกได้ยิ่งดี(ยกเว้นข้าวนะ) การลดการรับประทานข้าว(สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก/ความอ้วนโดยไวๆ ถ้าไม่รีบมากก็ไม่ต้องทำได้)อย่างเหมาะสมคือในช่วงเช้าเราควรรับประทานให้พอดีเพราะอาหารเช้าสำคัญที่สุด ไม่ควรลดข้าวเช้าหรือไม่กินข้าวเช้า แต่ในช่วงกลางวันเราอาจจะไม่กินข้าวกินผลไม้ไม่ก็นมแทนได้
วิธีลดน้ำหนัก/ความอ้วนขั้นที่ 4 เพิ่มปริมาณน้ำ หลายอาจสงสัยว่าทำไมถึงต้องเพิ่มปริมาณน้ำ ก็เพราะว่าน้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่อยู่เสมอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึงแล้วยังช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วยที่สำคัญคือช่วยให้การทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ เราไม่ควรดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้แทนน้ำเปล่าเพราะมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงทำให้เราอ้วน/น้ำหนักเพิ่มได้ แถมเสียเงินอีก ดังนั้นจึงนึกเสมอว่าน้ำเปล่าดีที่สุดในโลก
วิธีลดน้ำหนัก/ความอ้วนขั้นที่ 5 นอนก่อน 4 ทุ่ม พยายามนอนให้เร็วนอนตั้งแต่หัวค่ำหรือไม่เกิน 4ทุ่มและต้องนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งเวลานอน growth hormone(ฮอร์โมนเพิ่มความสูง) จะทำงานถ้าเรานอนก่อน 4 ทุ่มจะช่วยเพิ่มความสูงเราได้อีกด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น