วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า

วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า

โยคะทั้ง 5 ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากรับประทานอาหาร

ท่าบริหารต้นแขน เรียวสวย ไร้ไขมันส่วนเกิน

ท่าบริหารต้นแขน เรียวสวย ไร้ไขมันส่วนเกิน ใครที่มีแขนใหญ่ ไขมันห้อยย้วย ให้ใช้ท่าบริหารควบคู่กับการยกดัมเบลค่ะ โดยเริ่มแรกใช้ดัมเบลหนัก 1 กก. เริ่มท่าบริหารด้วยการถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง แล้วยกแขนขึ้น ให้ระหว่างแขนแนบกับศรีษะ หรือสลับข้างกันก็ได้ ชูแขนขึ้นให้ตึงแล้วค่อยๆเอามือลง ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อเซ็ท ทำวันละ 3 เซ็ท รับรองไม่นานต้นแขนจะกระชับเรียวสวยค่ะ ขอขอบคุณ beauty.yopi.co.th

พฤติกรรมที่ต้องบำบัดในคนอ้วน

     พฤติกรรมที่ต้องบำบัดในคนอ้วนโดยทั่วไป มาจากการทานปริมาณมากๆ ทานบ่อยครั้ง ชนิดของอาหารไม่เลือกสรรคุณภาพของอาหาร ในที่สุดเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ นานัปการหากเราเปรียบคนอ้วนเหมือนกับรถยนต์ที่วิ่งในแต่ละวัน การทำงานของเครื่องยนต์ก็คือการเผาพลาญ เชื้อเพลิงคือ พลังงานที่รับเข้า ถ้าหากเครื่องยนต์ที่เติมน้ำมันผิดประเภทการใช้งานก็จะสะดุด และเครื่องก็จะพังลงในที่สุด ไม่ต่างอะไรจากชีวิตเราเมื่อเราทานอาหารแบบไม่เลือก และในปริมาณ มากๆ ทำให้พลังงานเข้ากับพลังงานออกไม่สมดุลกัน และเมื่อเกิดพลังงานสะสม ร่างกายเราจะไม่สมดุลจึงจำเป็นจะต้องมีโภชนาบำบัด พฤติกรรมบำบัดด้านอาหารที่ทาน เพื่อปรับความสมดุลให้กับร่างกาย ควรปรับความสมดุลของอาหาร ดังนี้

เคล็ดลับช่วยเผาผลาญ เมื่อเผลอตามใจปาก

ถึงแม้ว่าสาวๆ จะเคร่งครัดในการทานอาหาร และควบคุมน้ำหนักอยู่แล้ว แต่แน่นอนว่าต้องมีช่วงเวลาที่แอบเผลอตามใจปากกันบ้าง ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยจัดการเรื่องนี้ให้กลายเป็นเรื่องเล็กๆ ไปเลยมาแนะนำค่ะ

น้ำ ส้มสดช่วยคุณได้ เพราะวิตามินที่อยู่ในส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ และถ้าทานเป็นผลเลยก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่งด้วย เพราะในส้มมีเส้นใยธรรมชาติที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานค่ะ อาหารจำพวกธัญพืช เนื่องจากอุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ จำนวนมาก ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยช้า ๆ เข้าสู่ร่างกาย เราก็จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น

เคี้ยว ให้ช้าลง การทานเร็วจะทำให้ทานอาหารมากกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว และทางที่ดีหลัง 6 โมงเย็นไม่ควรทานอะไรอีก 

เลือก ทานผักและผลไม้เป็นประจำ มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการอยู่มากมาย จึงจำเป็นที่ร่างกายต้องได้รับทุกวัน ซึ่งผลไม้ควรเลือกที่ให้พลังงานต่ำ อย่างเช่น มะม่วง ฝรั่ง ชมพู่ แตงโม เป็นต้นค่ะ 

เคลื่อนไหวร่างกาย หาเวลาว่างเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เหงื่อบ้าง หรือถ้ามีเวลาก็ไปออกกำลังดีกว่า โดยเริ่มแรกอาจจะวันละ 30 นาที และเมื่อร่างกายปรับเข้าที่ก็เพิ่มเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี 

รู้แล้วก็รีบทำเลยนะคะ จะได้กำจัดเจ้าส่วนเกินออกไปได้เร็วๆ และกลับมาสวยเพรียวเหมือนเดิม 


ที่มาจาก woman story 

น้ำผักน้ำผลไม้ เครื่องดื่มสำหรับคนลดน้ำหนัก น้ำแครอท ขึ้นฉ่าย ขิง

น้ำแครอท ขึ้นฉ่าย ขิง เครื่องดื่มสำหรับคนลดน้ำหนัก

การอดอาหารในช่วงลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนมักจะทำให้ขาดน้ำ การกินอาหารที่เหมาะสม
และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดน้ำหนักได้ทีละน้อยและได้ผลดี ในช่วงของการเริ่มต้นลดน้ำหนัก
ควรดื่มน้ำผักน้ำผลไม้วันละ 1-3 แก้ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและทดแทนน้ำที่เสียไป
และยังช่วยให้ไม่โทรม แถมยังเป็นการล้างพิษได้ไปในตัวด้วยค่ะ

ส่วนผสม  สำหรับ 1 แก้ว ( 200มล. )


แครอท 300 กรัม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
ขึ้นฉ่าย   75 กรัม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
ขิง    1 ชิ้น     (2.5 ซม)
เทียนข้าวเปลือก 50 กรัม
สาหร่ายสไปรูลินา 1 ช้อนโต๊ะ ใส่หรือไม่ใส่่ได้

วิธีทำ ใส่เครื่องแยกกาก หรือเครื่องปั่นใส่แครอท ขิงและขึ้นฉ่ายลงไปปั่นแล้วใส่เทียนข้าวเปลือกลงไปปั่น
แล้วจึงใส่สาหร่ายสไปรูลินา เสร็จแล้วเทใส่แก้วดื่มได้ทันที

วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ ได้ผลแน่นอน

วิธีลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ ได้ผลแน่นอน
คุณ ผู้หญิงที่มีความกังวงเรื่องแขนใหญ่หมดห่วงไปได้เลยค่ะเมื่อคุณมาเจอกับวิธี ลดต้นแขนของเรา นอกจากคุณจะสามารถ ลดต้นแขน ได้แล้ว วิธีลดต้นแขน ของเรายังทำให้คุณมีแขนที่เรียวงามและ เฟิร์ม กระชับ อีกด้วยค่ะ ที่สำคัญ วิธีลดต้นแขน ของเรานั้นยังใช้เวลาไม่มากไม่รบกวนเวลาอื่น ๆ ของคุณอย่างแน่นอนค่ะ เพียงแค่คุณทำตามวิธีลดต้นแขนของเราวันล่ะ 7 นาที รับรองว่าคุณได้มีต้นแขนที่สวยได้ดั่งใจแน่นอนค่ะ แล้วอย่าลืมที่จะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลสูงสุดและคุ้มค่าที่ สุดอีกด้วยค่ะ
วิธีลดต้นแขน

สิ่งที่ต้องเตรียม : ดัมบ์เบลล์หรือขวดใส่น้ำเปล่าประมาณ 1-4 กิโลกรัมสองอัน/ขวด และนาฬิกา

สิ่ง ที่ต้องทำ : เริ่มจากอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้จังหวะการทำงานของหัวใจเต้นอย่างสม่ำเสมอก่อนสัก 2 นาที โดยจะจ็อกกิ้งเบา ๆ อยู่กับที่หรือกระโดดเชือกก็ได้ หลังจากนั้นให้จับเวลาออกกำลังกายตามรูปแบบ และขั้นตอนที่ให้ไว้จนครบ แต่ละท่าต้องทำแบบไม่หยุดพักเลยจนกว่าจะครบตามเวลาที่กำหนด จบด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายแบบเบา ๆ อีกประมาณ 5 นาที

วิธีการช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ

การ ลดความอ้วนเพื่อหุ่นที่สวยงาม วันนี้ เราเลยนำมาฝากสาวๆทั้งหลาย ที่อยากมี หน้าท้องแบนเรียบ กัน การ ลดความอ้วนเพื่อหุ่นที่สวยงาม เพราะมีเชื่อว่ามีสาวๆจำนวนไม่น้อยเลย ที่มักจะกังวลกับเรื่อง หน้าท้อง หรือเรื่อง พุง ที่มันอาจจะยื่นออกมาทำให้มองดูแล้ว ไม่น่าดูเอาซะเลย ทำให้ขาดความมั่นใจไปเลยล่ะ เอาเป็นว่าสาวๆ คนไหนที่อยากจะโชว์ หน้าท้องแบนเรียบ อวดความสวย ผอมแบบง่ายๆ ก็อย่าลืมนำ วิธีช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ ผอมแบบง่ายๆ ได้นำมาฝากกัน ก็แล้วกัน นั้นก็ไม่ควรรอช้า เรามาเริ่ม วิธีการช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ และผอมแบบง่ายๆ เพื่อช่วยในการกำจัดพุง ที่สะสมไปด้วยไขมันกันเลย

วิธีการที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบ
-การ ลดความอ้วนเพื่อหุ่นที่สวยงามโดยการอยู่ห่างน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นขนม คุกกี้ เค้ก ไอศกรีม หรือแม้แต่เครื่องดื่มรสหวาน เพราะทั้งหมดนี้ เป็นอาหารที่จะช่วยเพิ่มหน้าท้องที่มากขึ้นให้กับเรานั้นเอง

- การใช้พลังไฟเบอร์เพื่อเป็นการช่วย เช่น เดียวกับการไดเอ็ตที่โดยทั่วๆไป การที่เรากินผักผลไม้ให้มากๆ มันจะช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย ให้ดีแล้วหน้าท้องที่ยื่นออกมา ก็จะหายไปด้วยล่ะ

- การที่เลือกทานอาหารออร์แกนิก เพราะว่าฮอร์โมน หรือสารที่เติมแต่งในอาหาร และผลผลิตต่างๆ ที่มีส่วนที่จะทำให้เกิดปัญหา ของน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นได้นั้นเอง เพราะฉะนั้น หากว่าเรานั้น เลือกทานอาหารสดๆ จากธรรมชาติแท้ๆ แล้วเรายังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หน้าท้องของเราก็จะแบนราบสมใจเราแล้วล่ะ

- การที่เรานั้นรู้จักแบ่งเวลา ในการออกกำลังกาย ถ้าหากว่าเราต้องการลดหน้าท้อง อย่างได้ผลเราก็ควรออกกำลัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที รับรองว่าเห็นผลแน่นอนเลย

- การ ลดความอ้วนเพื่อหุ่นที่สวยงาม ด้วยการดื่มน้ำ การดื่มน้ำเพียงวันละ 10 แก้ว จะช่วยทำให้น้ำ มาช่วยในการขับล้างโซเดียม น้ำตาลส่วนเกิน และของเหลวต่างๆ ที่อยู่ภายในร่างกายของเรานั้นได้ออกไปนั้นเอง

- การหลีกเลี่ยงอาหารทอด และอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อร่างกายของเราจะได้ลดหน้าท้องได้อย่างได้ผลด้วย

- การ ลดความอ้วนเพื่อหุ่นที่สวยงาม โดยการลดแคลอรี เราควรลดปริมาณแคลอรี ที่บริโภคในแต่ละวันให้ได้ วันล่ะ 500 แคลอรี คือ ถ้าปกติเราได้รับ 1,900 แคลอรีต่อวัน ก็จะต้องปรับลงเป็น 1,400 แคลอรีต่อวัน แต่อย่าให้เหลือต่ำกว่า 1,200 แคลอรี เพราะมันจะทำให้เรานั้นเกิดการขาดสารอาหาร ที่จำเป็นต่อร่างกาย และรู้สึกอ่อนแรงลงได้นั้นเอง

วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย

วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย!

วัน นี้เรามีวิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย มาฝากสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากจะมีเรียวขาสวยได้อย่างมั่นใจค่ะ เชื่อว่าการมีเรียวขาที่สวยงดงามสมบูรณ์แบบนั้นใครๆ ก็ต้องการมี วันนี้เราจึงได้คัดสรรค วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย มาฝาก ให้คุณผู้หญิงทุกคนได้อวดเรียวขากันได้อย่างเต็มที่ที่กันเลยทีเดียวค่ะ เพราะปัจจุบันกางเกงขาสั้น กระโปรงสั้น หรือเดรสสั้นๆ กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก หากว่าคุณนั้นมีเรียวขาที่ไม่มั่นใจคงแย่เลยจริงไหม ฉะนั้นแล้วหากอยากอวดเรียวอย่างมั่นใจก็ต้อง วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย ที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้เนี่ยแหละค่ะ สำหรับวิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย นี้ก็ไม่ยุ่งยากแต่เพยงอย่างใดใช้เวลาเพียงสั้นๆ เท่านั้นฉะนั้นอดทนเพื่อเรียวขาที่งดงามกันหน่อยแล้ว

2 วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย

- ท่าแรก

ยืน แยกขาให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ถ้ามีดัมเบลให้ถือไว้ในลักษณะดังภาพ ถ้าไม่มีให้เอามือเท้าเอวไว้จากนั้นงอเข่าลงเป็นมุม 90 องศา เหมือนว่ากำลังนั่งเก้าอี้อยู่ โดยให้ส้นเท้าแนบกับพื้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วยืดตัวขึ้นยืนตรง ทำซ้ำท่าเดิมอีก 10 ครั้ง

 

- ท่าที่สอง

เริ่มจากการยืนตัวตรงแล้วค่อยๆ แยกขาออกจากกัน โดยเริ่มจากการงอเข่าขวาออกไปด้านข้าง หรือด้านหน้า (แล้วแต่ถนัด) จนเข่าขนานกับพื้น แต่อย่าให้เลยปลายเท้าออกไป ส่วนเท้าด้านซ้ายให้วางแนบสนิทกับพื้น ค้างไว้นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ขยับเท้ากลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนเดิม ทำซ้ำสลับซ้าย-ขวา อย่างละ 5 ครั้ง ทำทั้ง 2 ท่า ทุกวันอย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง คุณสาว ๆ ก็จะสามารถหยิบกางเกงขาสั้นกุดมาใส่อวดเรียวขาสวยได้อย่างไม่ต้องอายใครแล้ว ล่ะค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Woman Plus ขอขอบคุณรูปภาพจากอินเตอร์เน็ต

วิธีสลายไขมัน

- การทานโปรตีนช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น

เพราะว่าในโปรตีน ช่วยให้ประโยชน์ทางด้านการเผาผลาญ เมื่อเทียบ กับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ที่เราทาน เพราะว่าร่างกายของเรา จะต้องใช้พลังงานที่มากกว่า ในการย่อยอาหารจำพวกนั้น เพราะว่าในการศึกษาวิจัย เห็นว่า อาจเผาผลาญแคลอรีได้มาก ถึงสองเท่าในขณะ ที่ทำการย่อยโปรตีน ได้มากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรต ตามปกติอาหารของเราจะมีโปรตีนราว 14 เปอร์เซ็นต์ เราอาจจะเผาผลาญได้เพิ่มมากขึ้น 150-200 แคลอรีต่อวัน เลยเชียวล่ะ

- ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีมากกว่า เวลาย่อยอาหาร และเครื่องดื่มที่เย็นจัด

วิธีลดน้ำหนักด้วยการเลือกวิเคราห์ทานมื้ออาหาร

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ทุกคนคาดไม่ถึงคือการวิเคราะห์มื้ออาหารก่อนรับประทานและจัดมื้ออาหารให้เหมาะสมที่สุดครับ ซึ่งวิธีนี้มักเรียกกันว่า วิธีการจัดเมนูอาหารลดความอ้วน การลดน้ำหนักด้วยวิธีนั้นสามารถปฏิบัติได้ง่ายๆและสะดวกเป็นวิธีลดน้ำหนักวิธีลดความอ้วนที่เหมาะกับทุกๆคน โดยถ้าใครที่มีบุตรที่กำลังประสบปัญหาเรื่องน้ำหนัก ก็สามารถใช้วิธีลดความอ้วนวิธีนี้เข้าจัดการได้เช่นกัน  โดยหลักในการปฏิบัติการลดความอ้วนด้วยวิธีลดความอ้วนด้วยการวิเคราะห์มื้ออาหารนี้ก็คือ

ลดสารพิษเพื่อสุขภาพด้วยสมุนไพร

ลดสารพิษเพื่อสุขภาพด้วยสมุนไพร (ไทยโพสต์)
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก โครงการอนุรักษ์พันธุกรรมพืชอันเนื่องมาจากพระราชดำริ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี

เคล็ดลับ หุ่นเฟิร์ม กระชับทุกสัดส่วน

วันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับหุ่นเฟิร์มกระชับทุกสัดส่วนและ ที่สำคัญนะค่ะไม่ใช่คุณจะมี หุ่นเฟิร์ม กระชับทุกสัดส่วนเท่านั้นนะ แต่เคล็ดลับ หุ่นเฟิร์ม นี้ยังเป็นวิธีที่ง่าย ๆ อีกด้วยค่ะ เพียงแค่คุณใช้เวลาตอนอยู่หน้าทีวีก็ยังได้เลยค่ะ ลองหันมาหุ่นเฟิร์มกันตอนอยู่หน้าทีวีนอกจากจะได้หุ่นเฟิร์มกระชับทุกสัด ส่วนยังได้ลดน้ำหนักแถมหุ่นยังดีอีกต่างหากใครไม่ทำเป็นไม่ได้เลยจริงไหมค่ะ กับเคล็ดลับนี้

ดีกว่าจะมัวมานั่งดูทีวีแบบเฉย ๆ และหยิบนั่นกินนี่อย่างนี้มีแต่อ้วนออกอ้วนออกนะค่ะ รองใช้เคล็ดลับ หุ่นเฟิร์ม กระชับทุกสัดส่วนนี้ดูค่ะนอกจากคุณจะเพลินไปกับการดูทีวีแล้วยังได้ออกกำลัง กายอย่างสนุกสนานและเพลินไปพร้อม ๆ กับการดูทีวีอีกต่างหากค่ะ

Junk Food หรือ อาหารขยะ

วันนี้สังคมไทยเปลี่ยนไปมาก เต็มไปด้วยการแข่งขัน เร่งรีบประกอบกับการโฆษณา ยุคโลกาภิวัฒน์ในสหัสวรรษใหม่ ข้อมูลข่าวสารไหลมาตามช่องทางต่างๆ ถึงตัวผู้บริโภคได้รวดเร็ว จนบางครั้ง ไม่รู้ตัวเสียด้วยซ้ำไป ที่สำคัญ เชื่อถือได้มากน้อยเ

พียงใด ไม่มีใครพิสูจน์จนกว่าจะได้ลองเอง

วิถีชีวิตและพฤติกรรม ที่เปลี่ยนไปของคนเมือง ทำให้ต้องฝากปากท้อง กับอาหารสำเร็จรูป และอาหารจานด่วน ซึ่งส่วนมาก จะมาในรูปอาหารตะวันตก ประเภทสะดวก เร็ว อิ่ม (แต่แพง) เพราะซื้อหาได้ทั่วไป ถูกปากคนรุ่นใหม่ ใส่บรรจุภัณฑ์เก๋ไก๋ พกพาไปได้ทั่ว รับประทานได้ทุกที่

คำว่า Junk Food เป็นศัพท์แสลงของ อาหารที่มีสารอาหารจำกัด หรือที่เรียกกันว่า อาหารขยะ อาหารไร้ประโยชน์ อาหารที่นักโภชนาการ ไม่เคยแนะนำ อะไรทำนองนี้ แต่ขึ้นชื่อว่า Junk Food จะต้องประกอบด้วยสารอาหาร ที่ให้พลังงานเป็นส่วนใหญ่ เช่น น้ำตาล ไขมัน แป้ง และมีส่วนประกอบโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ น้อยมาก ตัวอย่างเช่น ขนมขบเคี้ยวรสเค็ม รสหวาน ลูกอม หมากฝรั่ง ขนมหวานทุกชนิด อาหารทอด อาหารจานด่วนบางชนิด และน้ำอัดลม หรือมีชื่อ

กินเพื่อสุขภาพ... ดีอย่างยั่งยืน

หลายคนทราบแล้วว่า อาหาร กับ สุขภาพ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก โรคภัยไข้เจ็บที่ทำให้ร่างกายมีอาการทุรนทุราย หลายอย่างเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารด้วยส่วนหนึ่ง ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกันมากขึ้น เช่น เลือกรับประทานผักมากกว่าเนื้อสัตว์ เลี่ยงที่จะบริโภคไขมัน แต่บางคนก็ทำจนเกินความพอดี ทำให้ขาดความสุขในการลิ้มรสชาติของอาหาร (แต่ถ้านั่นคือความสุขอย่างหนึ่งก็ไม่ว่ากัน) การรับประทานเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องอดๆ อยากๆ ปทุมรัตน์ เพียรชอบ ผู้จัดการ Wellness บริษัทเนสท์เล่ (ไทย) จำกัด ซึ่งสำเร็จการศึกษาด้านเทคโนโลยีอาหาร จากจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยและ Food Science จากมิชิแกน สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เทรนด์การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเกิดขึ้นทั่วโลก และมีมากมายหลายแนวคิด และแนวคิดหนึ่งที่เนสท์เล่คิดว่า จะสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนให้กับผู้บริโภคชาวไทย ก็คือแนวทาง Balanced Diet & Lifestyle หรือ กินอยู่อย่างสมดุลและวิถีการใช้ชีวิต หมายถึงการสะท้อนข้อคิดในการ บริโภคอาหาร และ การใช้ชีวิต ให้มีความสมดุลซึ่งกันและกัน

ซึ่งเรื่องเหล่านี้มีหนังสือให้อ่านมากมาย ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่า จะมีนิสัยเสาะแสวงหาการอ่านมากน้อยเพียงใดด้วย

หวานได้ ไม่ทำร้ายสุขภาพ

จากการวิจัยและศึกษาเรื่องพฤติกรรม การรับประทานอาหารและน้ำของคนไทยล่าสุด จากมูลนิธิสาธารณสุขแห่งชาติ (มสช.) พบว่าคนไทยติดรับประทานหวานมากขึ้น เฉลี่ยรับประทานน้ำตาลกว่า 29 กิโลกรัม/ ปี หรือ 18 ช้อนชา/วัน ทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดสูง มากขึ้นกว่า 30%! ทำให้น่าสังเกตว่า วันหนึ่งเราเติมน้ำตาลลงเครื่องดื่มหรืออาหารกี่ช้อนชา? ปกติคนทั่วไปควรได้รับน้ำตาลไม่เกินวันละ 4-8 ช้อนชา ยิ่งถ้าเป็นเด็กวัยเรียน ผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุไม่ควรเกินวันละ 3 ช้อนชา แต่จะให้งดก็คงทำยากอยู่... เมื่อเป็นแบบนี้สารพัดน้ำตาลที่รับประทานทุกวัน มีชนิดใดบ้างที่เลือกทานแล้ว ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายชนิดที่เรียกว่า “เติมหวานได้แต่ไม่ทำร้ายสุขภาพ” เราลองมาทำความรู้จักคุณค่าน้ำตาลและความหวานกัน

น้ำตาลทราย

เมนูเส้น.... กินแล้วจะอ้วนไหม??

       หลายๆ คน ที่กำลังลดความอ้วน คงกำลังมองหาเมนูเส้นๆ เป็นทางเลือกดีกว่าจะคว้าข้าวมากินซักจาน แล้วจะแน่ใจหรือว่าเมนูเหล่านั้นจะไม่ทำให้คุณอ้วน.... 

อาหารที่คนมักเข้าใจผิดว่ากินแล้วไม่อ้วน

         คิดว่ามีหลายเมนูที่สาวๆ กำลังใช้เป็นตัวเลือกในการรับประทานยามจะลดความอ้วน แต่ยิ่งผ่านไปน้ำหนักก็ไม่ได้ลดลงเลย นั่นอาจจะเป็นไปได้ว่าสิ่งที่รับประทานเข้าไปนั้น เราเข้าใจผิดไปเองว่ามันจะช่วยลดน้ำหนัก 

      เรากำลังกินสิ่งเหล่านี้อยู่หรือไม่

ผอมทันใจ...ระวังจะแก่ก่อนวัย

ใช่แค่ซัมเมอร์เท่านั้น ที่หนุ่มสาวอยากหุ่นดี เพราะไม่ว่าฤดูกาลไหนๆใครๆก็อยากเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวกันทั้งนั้นแหละ 

ด้วยเข้าใจหัวอกหนุ่มอ้วนสาวอวบมากเป็นพิเศษ เรามีวิธีละลสยไขมันส่วนเกินที่ไม่ให้แก่อ่อนวัยมาฝากกัน


เป็นที่ทราบกันแล้วว่าการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ทำให้หนุ่มเจ้าเนื้อสาวเจ้าเนื้อน้ำหนักลดลงได้ก็จริงแต่ผิวเหี่ยวๆบริเวณใบหน้าหล่อๆสวยๆ และลำคอด้านหน้า คงไม่มีใครปลื้มหรอกจริงไหม ร้อยทั้งร้อยพวกเธอเลือกเดินควงกับคนตุ้ยนุ้ยมากกว่าคู่ควงหน้าแก่ก่อนวัย 


ฉะนั้นหนุ่มสาวที่กำลังจะคิดค้นน้ำหนักเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อออกเดทในช่วงเทาศกาลแห่งความสุขที่กำลังจะมาถึงนี้ อย่าหูเบาเชื่อคำโฆษณาชวนเชื่อสถานลดน้ำหนัก ที่มักอวดอ้างสามารถทำให้น้ำหนัก 5 กิโลกรัม หายไปเพียงชั่วข้ามคืน หรือภายใน 3 วัน 5 วัน เด็ดขาด 


เพราะการลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็วขนาดนั้น จะทำให้ปริมาณไขมันที่ซ่อนตัวอยู่ใต้ผิวหนังลดลงไปด้วย และถ้าตัวเลขอายุคุณเฉียด 40 แล้วละก็ รับรองเลยว่าคุณจะได้ครอบครองใบหน้าของชายอายุ 60 ปีโดยไม่ต้องรอฉลองวันเกิดอีก 20 ครั้งให้เสียเวลา


ทางที่ดีคุณควรลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป และให้โอกาสผิวหนังปรับตัวกับการจากไปของไขมันเกี่ยวกับเรื่องนี้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า โดยทั่วไปการลดน้ำหนักตัวไม่ควรเกินครึ่ง - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ น่าจะเหมาะกว่าหุ่นดีแบบเร่งรัดเป็นไหนๆ


รู้กันอย่างนี้แล้วอย่าเผลอเอาไขมันไปแลกกับความแก่ก่อนวัยเชียวเชื่อคำโบราณเถอะว่า ช้าๆได้พร้าเล่มงาม


บทความโดย :โพสต์ทูเดย์

10 วิธีดับร้อนก่อนสติแตก

ร้อนนน~~  ร้อนนนนนนน~~~  ร้อนจนไม่มีสมาธิจะทำงาน

ร้อนจนอยากจะเอาตัวเองเข้าไปใส่ในตู้เย็น

แต่จะทำไงได้ล่ะนะ ประเทศเรามันเมืองร้อน ที่ร้อนขึ้น ร้อนขึ้นทุกปี

ก็คงต้องหาวิธีที่จะอยู่กับความร้อนขนาดนี้ให้ได้ โดยที่ไม่สติแตกกันไปซะก่อน

ลดน้ำตาลเพื่อสุขภาพ

          ลดน้ำตาล เพื่อ สุขภาพที่ดี  ระยะนี้สถานการณ์"น้ำตาล" ก็หวนกลับมามีประเด็น "ราคาแพง" อีกครั้ง ซึ่งก็ส่งผลต่อเนื่องเป็นลูกโซ่ถึงเรื่องต้นทุนการประกอบอาหาร ถึงเรื่องราคาอาหารการกินของคนไทย อย่างไรก็ตาม ผลต่อเนื่องเรื่องนี้อาจจะไม่กระทบกับชีวิตคนไทยมากนัก หากคนไทยส่วนใหญ่ "ลดหวาน"  "อ่อนรสหวาน" สำหรับอาหารการกินต่าง ๆ มีผลดีน้ำตาลแพงก็ไม่กระทบ และที่สำคัญ "ดีต่อสุขภาพ" ทั้งนี้ ผมได้ไปอ่านเจอบทความหนึ่งจากข้อมูลของ สสส. ซึ่งมีการวางแผนงานรณรงค์เพื่อเด็กไทยไม่กินหวาน สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ระบุว่า ปัจจุบันน้ำตาลแฝงอยู่ในอาหารแทบทุกชนิด ในกลุ่มเด็กที่บริโภคน้ำตาลมากไปก็จะมีปัญหามาก เช่นฟันผุ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ซึ่งพฤติกรรมการกินหรือนิสัยการบริโภคจะถูกปลูกฝังตั้งแต่ในวัยเด็กและติดตัวไปจนโตเป็นผู้ใหญ่ ทั้งนี้ เด็กไทยในปัจจุบันบริโภคน้ำตาลเฉลี่ย 20 ช้อนชาต่อวัน ขณะที่หลักการบริโภคน้ำตาลไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

 "เด็กไทยติดนิสัยกินหวาน บางบ้านลี้ยงลูกด้วยนมกล่องรสหวาน และจากสถิติก็พบว่าคุณพ่อคุณแม่สมัยใหม่ที่มีบุตรหลานอายุต่ำกว่า 3 ขวบ ร้อยละ 65 นิยมป้อนอาหารเสริมสำเร็จรูปซึ่งมีส่วนผสมของน้ำตาล" ซึ่งถ้าหากเราปลูกฝังให้ลูกหลาน กินอาหารหวานให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย ก็จะเป็นผลดีต่อ สุขภาพ ของเราทำให้ไม่เป็น โรคอ้วน ฟันผุ หรือ โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

น้ำผึ้งก็เป็นยาอายุวัฒนะ

          น้ำผึ้ง ใคร ๆ ก็รู้จักแถมยังดีต่อ สุขภาพ น่ารับประทานอีกด้วย น้ำผึ้งมีสารอาหารสำคัญ ๆ ที่มีอยู่เต็มเปี่ยมในน้ำผึ้งก็คือ  โปรตีน  วิตามินบี1 บี2 บี 5 และ บี12 ไบโอติน เหล็ก ทองแดง แมงกานีส ซิลิคอน แคลเซียม โซเดียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส กำมะถัน โบรมีน และคลอรีน

          น้ำผึ้ง มีสรรพคุณทางยา ช่วยบำรุง สุขภาพ ร่างกาย ให้กระปรี้กระเปร่า  แข็งแรง  สดชื่น  เพิ่มพลัง  แก้เบื่ออาหาร  บำรุงหัวใจ  บำรุงข้อต่าง ๆ  ช่วยให้นอนหลับสบาย

          น้ำผึ้ง  จัดเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่น่าสนใจ  หมั่นรับประทานเป็นประจำทุก ๆ สัปดาห์ก็จะช่วย บำรุงร่างกาย ให้มี สุขภาพดี อย่างที่คุณพิสูจน์ได้ เมื่อมีแต่ข้อดี แถมยังอร่อย ว่าง ๆ ก็ลองหามารัปประทานกันดูนะ เพื่อ สุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรง

นวดมากระวังน่วม (Twenty-Four Seven)

นวดมากระวังน่วม (Twenty-Four Seven)

          ใครเริ่มมีอาการประเภทปวดนิดเมื่อยหน่อยเป็นวิ่งแจ้นเข้าร้านนวด ควรรู้ไว้เกี่ยวกับอันตรายที่มาจากการนวด โดยเฉพาะร้านนวดที่มีบุคลากรในการนวดแผนโบราณที่ไม่ได้มาตรฐานแล้วล่ะก็ ยิ่งต้องระวังการกดทับ หรือกระแทกถูกอวัยวะสำคัญบางแห่ง 

7 เรื่องนักไดเอทไม่ควรไว้ใจ

คนที่คิดว่าไว้ใจได้ บางครั้งยังมีการแทงข้างหลัง นับประสาอะไรกับเจ้าแผนไดเอทเหล่านี้

1. ไม่ดื่มน้ำ น้ำหนักไม่ขึ้น
ไม่รู้มีใครป้อนโปรแกรมเข้าสมองสาวๆ นะ ว่าน้ำหนักตัวส่วนหนึ่งมาจากน้ำ ถ้าไม่ดื่มน้ำน้ำหนักก็ไม่เพิ่ม ทั้งๆ ที่ความจริงแล้วถ้าขาดน้ำ ร่างกายเราจะหิวจัดจนเบลอ คลื่นไส้ อารมณ์เสีย มีความยับยั้งชั่งใจต่ำ พอเห็นของกินเลยโซ้ยลืมโลก คนที่มองข้ามความสำคัญของน้ำเปล่า จึงอ้วนง่ายมาก วิธีที่ดีที่สุดคือ ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน 1 แก้ว ดื่มอีกแก้วระห่วางมื้ออาหาร จิบไปเรื่อยๆ ระหว่างทำงาน และดื่มอีกหนึ่งแก้วเต็มๆ ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง

7 ข้อห้ามของคนอยากลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่อยากลดความอ้วนและกำลังลดน้ำหนักทั้งหลาย จะต้องจำข้อเหล่านี้ให้ขึ้นใจ และปฏิบัติตามให้ได้นะคะ จะได้ผอมอย่างถาวรตลอดไปไงคะ

1. ห้ามอด อย่าไปเชื่อว่า การอดมื้อ กินมื้อแบบยาจกนั้น จะทำให้คุณผอมเพรียวลงได้ การที่คุณอดอาหารไปบางมื้อ จะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำงานได้ช้าลง ยิ่งทำให้อัตราการเผาผลาญไขมัน ทำได้น้อยลงตามไปด้วยอย่างนี้ อดแทบตาย ก็มีแต่จะเป็นลมล้มพับ แต่ไม่ยักกะผอมเสียที

7 ขั้นตอนเพื่อลดไขมันส่วนเกิน

         1. จดบันทึกอาหารที่รับประทาน และเครื่องดื่มต่างๆ อย่างน้อย 3 วัน นอกจากนี้ควรบันทึกว่าทำไมถึงรับประทาน อาจจะไม่ใช่เพราะความหิว แต่เป็นเพราะ อยาก เบื่อ เหงา เศร้า หรือหงุดหงิด งานวิจัยพบว่าผู้ที่จดบันทึกอาหารสามารถลดน้ำหนักได้ผลดีกว่าผู้ที่ไม่บันทึก การจดบันทึกนี้จะทำให้เห็นแบบอย่างลักษณะการบริโภคที่นำไปสู่ความอ้วนได้ เช่น ใช้ขนมเป็นตัวปลอบใจขณะที่รู้สึกเศร้า หรือรับประทานอาหารในช่วงวันน้อยมาก จึงทำให้หิวมากในช่วงเย็น เป็นต้น เมื่อทราบเช่นนี้จะช่วยให้มีกลยุทธ์ในการแก้ไขพฤติกรรมอย่างถูกต้อง อาจเป็นการหาวิธีอื่นที่ไม่ใช้อาหารเป็นการปลอบใจหรือเป็นรางวัล เช่น การคุยกับเพื่อน ออกไปเดินเล่น ทำสวน ทำเล็บ อาบน้ำสัตว์เลี้ยง เป็นต้น นอกจากนี้ควรบันทึกเวลาที่ออกกำลังกายด้วย เพื่อดูนิสัยการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องอด

         เซลลูไลท์ที่ขา สะโพกที่ใหญ่ ไขมันที่หน้าท้องเป็นสิ่งไม่พึงประสงค์สำหรับสาวๆ ใครมีไขมันส่วนเกินก็กลัวว่าจะใส่เสื้อผ้าที่แอบเซ็กซี่นิดๆ แล้วไม่สวย จึงหันไปไดเอท อดอาหาร ออกกำลังกายหักโหม เพื่อรีดไขมันพวกนี้ออกไป แต่ผู้ที่เริ่มไดเอท ส่วนมากก็จะเลิกไดเอทเอาง่ายๆ น้ำหนักที่ลดลงกลับเพิ่มขึ้นมาใหม่ และอาจมากกว่าเดิม

          คงจะเคยได้ยินคนที่กำลังลดน้ำหนักพูดว่า “ทำไม่ได้เพราะอดใจไม่ไหว” หรือ “ตบะแตก” กันบ้าง นั่นเป็นเพราะอดอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะห้ามตนเองกินสิ่งที่ชอบ อาหารช่วงไดเอทอาจซ้ำซากจำเจ เมื่ออดมากๆ ตลอดทั้งวัน ทำให้ไม่มีแรง รู้สึกหิวโหยในช่วงเย็น และลงเอยโดยการกินทุกอย่างที่ขวางหน้า สิ่งที่ตามมาคือความรู้สึกผิดที่ไม่สามารถควบคุมตนเองได้ เสียความมั่นใจในตนเอง วงจรของการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

          มาเลิกไดเอทกันเถอะค่ะถ้าคุณเผชิญกับปัญหาน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ จากการไดเอท คุณควรรู้จักวิธีจัดการกับอาหารที่ชอบ ไม่ใช่ปฏิเสธโดยสิ้นเชิง คุณสามารถรับประทานอาหารที่ชอบได้ทุกวันในปริมาณที่พอเหมาะ การทำเช่นนี้จะทำให้ความอยากอาหารลดลง การลดน้ำหนักจะประสบผลสำเร็จและถาวรมากขึ้นการลดน้ำหนักเพื่อให้สุขภาพดี และประสบความสำเร็จนั้นต้องให้ความสำคัญกับปริมาณอาหารที่รับประทาน เวลาที่รับประทาน ทำไมถึงรับประทาน

          ก่อนที่จะตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักลงเท่าใดนั้น ควรประเมินสรีระของร่างกายตนเองก่อน ผู้ที่หนัก 130 กิโลกรัม และมีไขมันในตัวมาก จะลดน้ำหนักลงได้ง่ายกว่าและเร็วกว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อเยอะ และต้องการลดน้ำหนักลงเพียงแค่ 5 กิโลกรัม พันธุกรรมก็มีส่วนเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่ควรเป็นด้วยเหมือนกัน

วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆสบายๆ ใช้ได้จริง

ผมคิดว่าหลายคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้กำลังมีปัญหาเกี่ยวน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้นหรือบ้างคนมีร่างกายที่อวบอ้วนแล้วอยากหุ่นดีกับเขาบ้าง แต่ไม่รู้จะใช้วิธีไหนลดน้ำหนัก ผมให้คำตอบได้ครับวิธีที่คุณกำลังจะอ่านต่อไปนี่คือวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติครับ วิธีลดน้ำหนักนี้จะสามารถทำให้น้ำหนัก(หรือความอ้วน)ของคุณลดลงได้มันขึ้นกับตัวของคุณเอง คุณต้องมีวินัยกับตัวคุณเอง ถ้าคุณมีวินัยและความอดทนการลดน้ำหนัก/ความอ้วนก็ไม่ใช้เรื่องยากของตัวคุณเอง

ออกกำลังกายเพิ่มความสูงแบบ Stretching

ออกกำลังกายเพิ่มความสูงแบบ Stretchingเป็นออกกำลังกายแบบเพิ่มความสูงครับ เป็นโยคะลองฝึกทำกันดูนะครับ ตอนแรกจะเจ็บหน่อย 

เครดิต http://www.i-am-tall.com ครับขอบคุณครับ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ  เพื่อช่วยในการขยายตัวของกระดูกสันหลัง นอกจากการรับประทานสารอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการที่จะช่วยเพิ่มความสูง โดยเฉพาะการขยายตัวของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการขยายตัวของกระดูกอ่อน  เราสามารถเลือกท่าที่เหมาะสมกับเรา โดยทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 15-30 นาที

ลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ

          มะเขือเทศเป็นผักที่เราใช้แต่งสี กลิ่น และช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร มะเขือเทศสามารถนำไปทำอาหารได้หลายอย่าง เช่น ส้มตำ สลัดผัก ยำต่างๆ และในปัจจุบันนี้คนไทยได้หันมาให้ความสนใจกับมะเขือเทศมากขึ้น เนื่องจากได้มีการค้นพบว่า มะเขือเทศมีสารสำคัญ ที่ช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งและช่วยชะลอความแก่   และสิ่งที่ทำได้อีกอย่าง  คือ  การลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ  ซึ่งจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการบริโภคขนมขบเคี้ยวได้ดี  ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

          ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพบว่ามะเขือเทศเป็นอาหารที่ช่วยลดความอ้วน  และห่างไกลจากโรคอ้วนได้ โดยไม่จำเป็นต้องไปพยายามลดอาหารและปล้ำออกกำลังกายจนหน้าดำหน้าแดงเลย  ซึ่งนักวิจัยมหาวิทยาลัยรีดดิงของสหรัฐฯ ได้ศึกษากับสตรี 17 คน โดยให้กินแซนด์วิชที่ทำด้วยขนมปังขาว ชนิดที่มีหัวผักกาดแดง หรือมะเขือเทศเป็นไส้เป็นอาหาร

          ปรากฏผลว่าผู้ที่กินแซนด์วิชที่ประกบมะเขือเทศ จะพากันรู้สึกอิ่มทนนานที่สุด และไม่ค่อยไปหาของขบเคี้ยวกินพร่ำเพรื่อ อันเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้อ้วนอย่างหนึ่ง  หัวหน้าโครงการ วิจัยเชื่อว่า เป็นเพราะมะเขือเทศมีส่วนประกอบที่ไปปรับระดับฮอร์โมน  จึงทำให้ไม่ค่อยรู้สึกหิว  ซึ่งการลดน้ำหนักตัว  หรือการลดความอ้วน  ก็อาจจะเป็นสิ่งที่มะเขือเทศทำได้อีกอย่างหนึ่ง

          ซึ่งเรื่องนี้จะเป็นความจริงขนาดไหน  แต่ที่รู้แน่ ๆ คือมะเขือเทศมีผลดีกับสุขภาพร่างกายของเราแน่ ๆ  ถ้าเราได้รับประทานมะเขือเทศ  อย่างน้อย ๆ  ตามความเชื่อส่วนตัวของผมเอง  ซึ่งเชื่อว่าทานมะเขือเทศแล้วจะผิวสวย  ซึ่งถูกผู้ปกครองปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก ๆ  ซึ่งจริง ๆ มะเขือเทศอาจมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด.