วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า

วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า

โยคะทั้ง 5 ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพกทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากรับประทานอาหาร

ท่าบริหารต้นแขน เรียวสวย ไร้ไขมันส่วนเกิน

ท่าบริหารต้นแขน เรียวสวย ไร้ไขมันส่วนเกิน ใครที่มีแขนใหญ่ ไขมันห้อยย้วย ให้ใช้ท่าบริหารควบคู่กับการยกดัมเบลค่ะ โดยเริ่มแรกใช้ดัมเบลหนัก 1 กก. เริ่มท่าบริหารด้วยการถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง แล้วยกแขนขึ้น ให้ระหว่างแขนแนบกับศรีษะ หรือสลับข้างกันก็ได้ ชูแขนขึ้นให้ตึงแล้วค่อยๆเอามือลง ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อเซ็ท ทำวันละ 3 เซ็ท รับรองไม่นานต้นแขนจะกระชับเรียวสวยค่ะ ขอขอบคุณ beauty.yopi.co.th

พฤติกรรมที่ต้องบำบัดในคนอ้วน

     พฤติกรรมที่ต้องบำบัดในคนอ้วนโดยทั่วไป มาจากการทานปริมาณมากๆ ทานบ่อยครั้ง ชนิดของอาหารไม่เลือกสรรคุณภาพของอาหาร ในที่สุดเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ นานัปการหากเราเปรียบคนอ้วนเหมือนกับรถยนต์ที่วิ่งในแต่ละวัน การทำงานของเครื่องยนต์ก็คือการเผาพลาญ เชื้อเพลิงคือ พลังงานที่รับเข้า ถ้าหากเครื่องยนต์ที่เติมน้ำมันผิดประเภทการใช้งานก็จะสะดุด และเครื่องก็จะพังลงในที่สุด ไม่ต่างอะไรจากชีวิตเราเมื่อเราทานอาหารแบบไม่เลือก และในปริมาณ มากๆ ทำให้พลังงานเข้ากับพลังงานออกไม่สมดุลกัน และเมื่อเกิดพลังงานสะสม ร่างกายเราจะไม่สมดุลจึงจำเป็นจะต้องมีโภชนาบำบัด พฤติกรรมบำบัดด้านอาหารที่ทาน เพื่อปรับความสมดุลให้กับร่างกาย ควรปรับความสมดุลของอาหาร ดังนี้

เคล็ดลับช่วยเผาผลาญ เมื่อเผลอตามใจปาก

ถึงแม้ว่าสาวๆ จะเคร่งครัดในการทานอาหาร และควบคุมน้ำหนักอยู่แล้ว แต่แน่นอนว่าต้องมีช่วงเวลาที่แอบเผลอตามใจปากกันบ้าง ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยจัดการเรื่องนี้ให้กลายเป็นเรื่องเล็กๆ ไปเลยมาแนะนำค่ะ

น้ำ ส้มสดช่วยคุณได้ เพราะวิตามินที่อยู่ในส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ และถ้าทานเป็นผลเลยก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่งด้วย เพราะในส้มมีเส้นใยธรรมชาติที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานค่ะ อาหารจำพวกธัญพืช เนื่องจากอุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ จำนวนมาก ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยช้า ๆ เข้าสู่ร่างกาย เราก็จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น

เคี้ยว ให้ช้าลง การทานเร็วจะทำให้ทานอาหารมากกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว และทางที่ดีหลัง 6 โมงเย็นไม่ควรทานอะไรอีก 

เลือก ทานผักและผลไม้เป็นประจำ มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการอยู่มากมาย จึงจำเป็นที่ร่างกายต้องได้รับทุกวัน ซึ่งผลไม้ควรเลือกที่ให้พลังงานต่ำ อย่างเช่น มะม่วง ฝรั่ง ชมพู่ แตงโม เป็นต้นค่ะ 

เคลื่อนไหวร่างกาย หาเวลาว่างเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้เหงื่อบ้าง หรือถ้ามีเวลาก็ไปออกกำลังดีกว่า โดยเริ่มแรกอาจจะวันละ 30 นาที และเมื่อร่างกายปรับเข้าที่ก็เพิ่มเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี 

รู้แล้วก็รีบทำเลยนะคะ จะได้กำจัดเจ้าส่วนเกินออกไปได้เร็วๆ และกลับมาสวยเพรียวเหมือนเดิม 


ที่มาจาก woman story 

น้ำผักน้ำผลไม้ เครื่องดื่มสำหรับคนลดน้ำหนัก น้ำแครอท ขึ้นฉ่าย ขิง

น้ำแครอท ขึ้นฉ่าย ขิง เครื่องดื่มสำหรับคนลดน้ำหนัก

การอดอาหารในช่วงลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนมักจะทำให้ขาดน้ำ การกินอาหารที่เหมาะสม
และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดน้ำหนักได้ทีละน้อยและได้ผลดี ในช่วงของการเริ่มต้นลดน้ำหนัก
ควรดื่มน้ำผักน้ำผลไม้วันละ 1-3 แก้ว ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและทดแทนน้ำที่เสียไป
และยังช่วยให้ไม่โทรม แถมยังเป็นการล้างพิษได้ไปในตัวด้วยค่ะ

ส่วนผสม  สำหรับ 1 แก้ว ( 200มล. )


แครอท 300 กรัม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
ขึ้นฉ่าย   75 กรัม หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
ขิง    1 ชิ้น     (2.5 ซม)
เทียนข้าวเปลือก 50 กรัม
สาหร่ายสไปรูลินา 1 ช้อนโต๊ะ ใส่หรือไม่ใส่่ได้

วิธีทำ ใส่เครื่องแยกกาก หรือเครื่องปั่นใส่แครอท ขิงและขึ้นฉ่ายลงไปปั่นแล้วใส่เทียนข้าวเปลือกลงไปปั่น
แล้วจึงใส่สาหร่ายสไปรูลินา เสร็จแล้วเทใส่แก้วดื่มได้ทันที